손목터널증후군에 대하여..

손목이 저리시나요?

2022. 7. 12.

손목터널증후군에 대하여..

손목터널증후군?

손목 통증 잡는 스트레칭

우리 몸에서 가장 사용이 많은 신체부위는 바로 손목이에요. 그만큼 다른 신체 부위보다 피로가 빨리 누적되기도 하죠. 그래서 수시로 손목 스트레칭을 해주는 것이 좋아요.

손목질환 중에 '손목터널증후군'이 있어요. '손목터널증후군'이란 손목의 과도한 사용으로 인해 손목과 손바닥을 이어주는 정중신경이 압박 받아 생기는 질환이에요. 손목터널증후군이 의심된다면 우선 간단한 자가진단법으로 알아보도록 해요.

손목터널증후군

자가진단법

팔렌 테스트

팔을 어깨 위치까지 들어줍니다.
손목과 손을 맞대어 눌려줍니다.
30초~1분 동안 자세 유지를 해주세요.
손목 통증, 손가락 저림 혹은 무감각이 느껴진다면 정중신경이 압박된다는 의미입니다.

| image: Sara Andreasson

손목 굽힘근

스트레칭

이제는 손목 스트레칭을 알아보아요. 특히 손목을 많이 사용하는 직군에 계신 분들은 1시간 마다 5분씩 틈틈이 스트레칭 해줄 것을 권장드려요.

한쪽 팔을 정면을 향해 뻗어 주세요.
반대쪽 손으로 뻗어있는 손가락을 잡아주세요.
몸쪽으로 천천히 당겨줍니다.
Tip! 안쪽으로 살짝 틀어주시면 자극 포인트가 배가 됩니다.
Tip! 어깨의 긴장은 풀어주시고, 팔꿈치를 쭉 펴주시는게 포인트!

손목 폄근

스트레칭

손바닥이 아래를 향하게 뻗어주세요.
반대쪽 손으로 뻗어있는 손가락을 잡아주세요.
몸쪽으로 천천히 당겨줍니다.
Tip! 바깥쪽으로 살짝 틀어주시면 자극 포인트가 배가 됩니다.
Tip! 자극이 약하신 분들은 손을 가볍게 주먹 쥐어 준 후 스트레칭 해보세요.

정중신경

가동 운동

우리 몸이 저리거나 찌릿찌릿 할 때, 혹은 아프거나 힘 빠질 때, 원인은 신경일 수있어요. 손목증후군의 요인 정중신경은 목에서 손가락 끝까지 이어지는 신경이에요.

신경은 근육 사이로 지나가요. 그런데 만약 근육이 신경을 너무 세게 누르고 있으면 몸을 구부리거나 움직일 때 신경이 꽉 잡혀 늘어나지 못하는 경우가 있어요. 신경도 근육과 마찬가지로 스트레칭이 필요하답니다.

한쪽팔을 옆으로 뻗고 손바닥이 위를 향한 채 90도를 만들어줍니다.
고개는 반대방향 아래로 돌려줍니다.
정중신경에 자극이 온다면 제대로 하고 있는 거에요!

손가락 찢기

스트레칭

손목에 연결된 근육은 대부분 팔꿈치에서 시작해 손가락까지 연결되기 때문에 손목이 뻐근하다면 손가락 근육부터 풀어주는 게 좋아요. '손가락 찢기'는 손가락 사이 사이를 이완해 손가락에 연결된 팔 전체 근육과 손목의 긴장감을 낮추는 데 도움을 줍니다.

손가락 사이에 반대 손을 넣어 손가락 사이를 최대한 벌려줍니다.
좌, 우 각각 3-5초씩 유지해 주세요.
Tip! 손가락 근육만 잘 스트레칭 해주어도 손목에 긴장감을 낮출 수 있습니다.

| image:온종합병원;Free DPT;Healthwise, Incorporated;Sports Muscle Technology;«척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭»;«백년 쓰는 관절 리모델링»

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